咖啡难题

对很多人来说，早晨不喝一杯或两杯或三杯咖啡是不完整的. 当你不得不在太阳升起之前起床时，你可能会想再喝一杯.

“虽然这可能会让一天有一个富有成效的开始, 太多的咖啡意味着太多的咖啡因,” Dr. 布拉德•凯利他是一名注册家庭医学医生 博福特纪念梅河初级保健 在布拉夫顿. “咖啡因是一种兴奋剂, 哪一种会增加你的心跳和呼吸频率，引起焦虑, 失眠, 易怒, 胃痛和头痛.”

喝多少咖啡合适?

专家表示，成年人每天摄入400毫克的咖啡因是安全健康的, 但是一杯8盎司的咖啡中含有95到165毫克的咖啡因, 喝两杯以上可能会使你的酒精含量超标.

“请记住，咖啡可能不是你摄入咖啡因的唯一来源。. 凯利说. “茶、苏打水、能量饮料和任何含巧克力的饮料也会增加你的咖啡因摄入量.”

如果你感到紧张、焦虑或难以入睡, 也许是时候减少你的日常生活了.

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谁应该远离咖啡?

Dr. 凯利还说，有些人应该限制或完全消除消费。

• 孩子们. 尽管研究表明大多数5岁及以上的美国儿童每天都摄入咖啡因, 年轻时饮用含咖啡因的饮料与成年后的焦虑症有关. 不建议儿童喝咖啡，但如果他们正在喝咖啡的话. 凯利说，它应该主要是牛奶.
• 青少年. 对于那些想要通过咖啡因来帮助深夜学习的青少年来说. 凯利推荐替代方案. “如果他们需要熬夜，让他们小睡半小时，然后继续，”他说. “或者吃一些有营养的东西，比如一块水果或一些蛋白质.”
• 孕妇. 怀孕或哺乳时, 女性也应该将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克以下, 因为高摄入量会增加流产和早产的风险. “如果你在哺乳期间喝咖啡因, 通过母乳传播的咖啡因可能会让你的宝宝特别爱闹或睡眠不足,凯利说。.

对健康有好处吗??

尽管存在这些担忧，但咖啡可以提供一些营养益处. 凯利指出，这种饮料含有钾, 镁和烟酸, 所有这些都能改善身体机能.

“每天喝咖啡还可以降低患心脏病和2型糖尿病的风险, 有助于减肥, 对抗神经缺陷和某些类型的癌症,他说.

但他提醒说，这些好处只适用于黑咖啡或加牛奶的咖啡，并且要适量饮用. 额外的——比如鲜奶油, 甜味剂和糖浆——会迅速增加卡路里, 脂肪和糖加入你的晨饮.

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如何减少咖啡因的摄入?

虽然看起来答案很简单，就是少消费, 这可能有点复杂, 因为很多人一开始都有咖啡因戒断的症状.  

“咖啡因戒断的常见症状包括头痛, 乏力, 低能量的, 易怒, 焦虑, 注意力不集中，情绪低落,” Dr. 凯利说. 为了避免出现戒断症状，请逐渐减少饮酒量.”

这里有一些方法:

• 在咖啡和含有咖啡因的饮料中掺水.
• 试着把咖啡换成咖啡因含量较低的茶. 绿茶特别健康.
• 换成无咖啡因咖啡，或者如果你“需要”第二杯，那就喝无咖啡因咖啡. 只要记住, 低咖啡因咖啡并非完全不含咖啡因, 所以，不要把它当作你想喝多少咖啡就喝多少的免费通行证.
• 不要大杯的咖啡，要小杯的.
• 如果你在一天中喝了很多杯咖啡, 试着交替喝一杯咖啡和一杯花草茶或脱因茶——甚至更好, 果汁或水).

没有咖啡因就无法度过一天?

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