健康心脏的饮食法则

说到心脏健康的饮食，基本的是最好的.

食物如何影响你的心脏

碳水化合物

过多的精制碳水化合物，如白糖和白面包，会提高甘油三酯.

高甘油三酯会增加患心脏病的风险.

脂肪

饱和脂肪和反式脂肪会增加低密度脂蛋白(有害)胆固醇.

低密度脂蛋白水平高会增加心脏病发作和中风的风险.

胆固醇高的人患心脏病的可能性是正常人的两倍.

盐

过多的盐会导致高血压，这也会导致心脏病发作和中风.

心脏健康主食

• 豆子，豌豆和小扁豆
• 水果和蔬菜
• 低脂乳制品
• 坚果和种子
• 去皮的鱼和家禽
• 健康的油，比如橄榄油和菜籽油
• 全麦面包、谷物和意大利面

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预防高血压的饮食方法(DASH):

• 能降低血压和低密度脂蛋白胆固醇水平
• 包括在当地杂货店很容易买到的天然食物
• 限制盐、饱和脂肪、反式脂肪和糖 

初级保健提供者可以帮助你改善饮食以改善你的心脏健康. 找一个 接受新病人.