准备好睡个好觉

对许多人来说，睡眠并不总是那么容易. 随着时间的推移, 睡眠困难会导致一系列健康问题, 比如记忆问题, 很难集中精力, 精神运动技能差, 焦虑和生育问题.

卡米洛·a·卡米洛(Camilo a .)不再只是躺在床上，希望晚上睡个好觉. 鲁伊斯, DO, 他是美国睡眠医学学会的发言人, 提供以下建议，帮助你获得身体所需的高质量睡眠.

1. 投入时间.

大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠才能获得足够的维生素d, 深度睡眠有助于身体自我修复和补充能量.

2. 把灯关掉.

黑暗的房间会让人更困，所以尽量让卧室保持黑暗. 即使是闹钟的光亮也会造成干扰.

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3. 不要分心.

与孩子和宠物同床共枕可能听起来像是一场睡衣派对, 但是如果他们在卧室里说梦话，他们会让你无法进入深度睡眠，或者很容易把你吵醒, 偷被子或者整晚辗转反侧.

4. 屏蔽噪音.

尽量让你的卧室保持安静. 有些人听白噪音更容易入睡，因为它是舒缓的，淹没了其他噪音. 考虑使用没有额外灯光的白噪音机器或打开风扇来哄你入睡.

5. 获得舒适的.

如果你的睡衣或床单让你感到热或痒，你就不会睡得很好. 穿柔软的面料，让你的皮肤感觉良好, 并将室温调节到60到67华氏度，以获得最佳睡眠.

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6. 要注意.

冥想可以唤起身体的放松反应，这会让你昏昏欲睡.

如果你遵循了这些建议，但仍然睡不好或感觉休息不好, 和你的初级保健医生谈谈. 你可能需要治疗一种影响睡眠的疾病, 比如失眠或睡眠呼吸暂停.

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