外出就餐的小贴士和技巧
外出就餐是一种有趣而愉快的经历, 但它也有缺点——你通常会摄入高热量的食物, 脂肪和钠比你通常在家准备的要多. 菜单、食材和烹饪方法都由厨师决定，决定权在厨师，而不是你.
但是，有了正确的知识和计划，你可以在外面吃饭的同时做出健康的选择. 注册营养师珍妮·克拉夫特(Jenny Craft)在你不负责厨房的时候提供了这些建议!).
提前计划
你想选择一家有更健康选择的餐厅, 最值得注意的是菜单上有各种各样的水果和蔬菜. 现在很多餐馆都在网上提供营养信息, 所以在到达之前先看看菜单，制定用餐计划. 这样，你更有可能做出与你的营养目标一致的决定. 也, 如果你决定要挥霍一下, 你可以在一天中时不时地减少卡路里的摄入.
小心红旗
避免被描述为有面包屑的、油炸的、脆皮的、碾碎的、硬皮的和焗烤的食物. 这些可能不是最健康的选择. 带有肉汁或奶油酱汁或涂有奶酪的食物的卡路里也会高得多. 相反，尽量吃蒸的、烤的、烤的、烤的或烤的食物.
订单的第一
当和一群朋友或家人出去吃饭时, 我们很容易受到别人点什么菜的影响. 先坚持你的计划和顺序，这样你就不会想改变主意了. 谁知道呢，也许其他人也会像你一样点健康食品呢!
问问
你可能不喜欢在点菜时问很多问题或提出特殊要求, 但要知道，大多数餐馆都会很乐意满足你的要求. 而不是薯条, 询问是否有其他的方面, 比如烤红薯, 蒸熟的蔬菜, 配菜沙拉或水果杯. 询问准备工作，以及是否可以在旁边提供酱汁或肉汁. 也许餐厅有莎莎酱，你可以用它来浇在烤土豆或沙拉上. 或者它含有糙米而不是白米，以获得额外的纤维. 控制自己，直接问.
重新考虑你的饮料
含糖饮料可能是热量海啸. 再喝几杯，你很容易喝下比你吃饭时摄入澳门永利在线赌场移动官网卡路里. 坚持喝饮料，如水或不甜的茶，用柠檬调味. 酒精饮料也会大大增加卡路里. 一杯葡萄酒大约含有150卡路里，但含糖混合饮料有时会超过500卡路里. 有更好的方式来对待自己，所以明智地选择你的饮料.
去吧——出去吃饭，享受陪伴，勇于冒险，尝试新的食物，扩大你的视野. 使用这些建议，你可以同时看到你的饮食目标.
注册营养师可以帮助你实现个人营养目标. 预约咨询，请致电 LifeFit健康中心 at 843-522-5635.
