你的健康杂货店购物指南

采取这六个简单的步骤，确保你的下一次购物之旅对你的健康产生最好的结果.

1. 提前计划膳食. 

为一周的购物之旅做好准备是成功的关键. 提前计划你的饮食有助于确保你不会在最后一分钟手忙脚乱地找东西吃. 别忘了准备零食!

2. 列一个购物清单，并严格按照清单去做.

一旦你知道你要做什么，你的购物清单自然就会由此而来. 关键是一旦你到了杂货店就要坚持你的购物清单——偏离你的购物清单是很危险的, so beware!

3. 不要挨饿.

如果你曾经饿着肚子购物，你就会知道一切都是多么吸引人! 在一项研究中，确实有科学数据证明饿着肚子购物对你的饮食有害, 饥饿导致购物者在购物车中放置高热量产品的数量增加了32%.

4. 周边购物.

通常，你的新鲜的、天然的食物(那些可能会变质的)都在商店的周边. 这些食物往往比你在内部通道找到的食物有更高的营养价值. 只是不要被巧妙放置在端盖上的诱人的饼干展示所吸引.

5. 阅读营养标签.

不要被包装上的“低脂肪”或“无糖”的声明所欺骗. 做出这些声明所需的阈值可能没有你想象的那么低，而且它可能会转移人们对其他不健康属性的注意力. 寻找含有糖的食物, 总脂肪和钠含量低于每日推荐摄入量的20%. 尽量保证80%到100%的食材都来自你自己种植的食物, 自己做饭或吃饭.e.(在它们最自然的状态下).

6. 给冷冻室一个机会.

冷冻区可以成为你新的快餐站. 冷冻蔬菜和水果的保质期更长，而且通常比农产品货架上的便宜. 但它们仍然有营养价值，而且在紧要关头很容易准备. 把一些冷冻花椰菜或四季豆和剩下的鸡胸肉一起放进去，你就可以快速, 午餐或晚餐的健康选择.

个性化的营养咨询可以帮助你的购物和饮食走上正确的轨道. 预约博福特纪念生活健康中心的注册营养师, call 843-522-5635.