补品能增强你的大脑吗?

美国人每年在包括维生素在内的膳食补充剂上花费数十亿美元, 矿物质和草药产品. 因此，超过25%的50岁以上的成年人定期服用补充剂以保持大脑健康也就不足为奇了.

但它们真的有效吗? 尽管对预防认知能力下降或痴呆的天然产品进行的一些试验显示出一些适度的效果, 缺乏直接证据.

然而，有强有力的证据表明，某些饮食——比如地中海饮食 DASH饮食 (预防高血压的饮食方法), 和MIND饮食(地中海- dash干预神经退行性延迟)-可以帮助改善认知功能. 只是这些饮食中的任何一种营养素都不能独揽功劳. 

“在尝试简单的服用避孕药之前, 值得注意的是，补充剂在上市前不需要FDA的批准,金·爱德华兹说。, 澳门永利在线赌场移动官网的注册营养师 LifeFit健康服务. “产品测试和成分准确性不受FDA的监管，只有与治疗特定疾病有关的健康声明才受监管."  

下面让我们来仔细看看三种补充剂，它们经常被吹捧为具有潜在的大脑增强能力.

ω- 3脂肪酸

它们是什么:

你已经听说过这些脂肪酸与心脏健康有关, 但它们在心理健康领域越来越受欢迎, 太. Some types of omega-3s are found in fish and shell-fish; others are found in vegetable oils. 它们对身体是必不可少的, 在大脑发育和功能中发挥作用, 但是我们不能自己生产它们——我们需要消费它们.

研究表明:

预防老年人认知能力下降的营养和饮食因素, 最一致的积极研究结果是omega-3脂肪酸. omega -3脂肪酸正在被探索作为抑郁症患者的一种治疗选择, 注意缺陷多动障碍, 自闭症, 双相情感障碍和精神分裂症. 我们不能确定的是补充剂是否真的有效, 所以你最好从鲑鱼等食物中获取omega -3脂肪酸, 鲱鱼, 牡蛎, 亚麻籽, 芡欧鼠尾草种子, 核桃和植物油. 

你还需要知道什么:

孕妇尤其被鼓励摄入omega-3脂肪酸, 哪些因素在婴儿大脑发育中起作用. 医生建议每周摄入8盎司海鲜(不包括寿司和汞含量高的鱼), 像剑鱼).

因为-3脂肪酸能促进血液流动, 不建议服用血液稀释剂或有出血性疾病的人服用补充剂.

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银杏叶

它是什么:

银杏树是最古老的树之一. 几个世纪以来，这种种子一直被用于中药, 而叶子则用来做补品. 

研究表明:

已经有很多关于使用银杏可能对健康产生的影响的研究, 而且没有确凿的证据表明银杏对任何健康状况都有帮助. 银杏对记忆的长期评价研究, 哪个报名人数超过3人,000名老年人, 表明银杏既不能帮助预防痴呆或认知能力下降，也不能防止阿尔茨海默病相关的痴呆症恶化. 其他的研究则有相互矛盾的发现，或者只表明痴呆症有轻微的改善.

你还需要知道什么:

银杏补充剂可以增加血液流动，因此可能会产生严重的相互作用(如出血). 它们也可能与一些传统药物相互作用，包括抗凝血剂(血液稀释剂).

孕妇不宜食用银杏.

益生菌

它们是什么:

你的身体里充满了细菌. 有些是坏的，但有些是好的，是保持健康所必需的. 益生菌, 你可以通过补充剂或发酵食品(如酸奶)获得哪些, 与人体内天然存在的健康细菌相似吗. 消化系统, 特别是, 需要好的微生物, 大脑和肠道之间似乎有某种联系. 大脑功能不佳会损害肠道健康，反之亦然. 益生菌可以帮助维持这种微妙的平衡，而不健康的饮食会破坏这种平衡.

研究表明:

大多数大型研究都集中在益生菌是否能帮助消化问题上, 比如肠易激综合症. 较小规模的研究, 然而, 显示益生菌和更好的大脑功能之间的联系, 健康老年人的心理灵活性和缓解压力. 

你还需要知道什么:

因为益生菌是活细菌，它们对免疫系统较弱的人可能有风险.

爱德华兹说:“在饮食中引入任何益生菌时都需要特别考虑。. “这是, 在很大程度上, 将任何含有益生菌的食物添加到健康人的饮食中都是安全的, 尽管对于免疫系统受损的人来说，服用补充剂可能会有风险.” 

阅读更多: 你的饮食中需要添加益生菌吗?

关于补品的最终结论

对提高记忆力的说法持保留态度. 补充剂不像处方药和非处方药那样受到严格的监管, 因此，不能保证他们会做到他们所说的. 补充剂中的成分含量可能相差很大，有些可能含有有害的成分. 同样值得注意的是，你从商店或网上购买的补充剂可能与研究中测试的产品在重要方面有所不同.

如果你有 对内存的关注 或者对服用补充剂来促进大脑健康感兴趣，请告诉你的医生 初级保健提供者 first. 他们可以指导你找到合适的资源，并确保你正在考虑的药物不会对你的任何药物产生不良影响.