增强你的免疫系统

鉴于目前的公共卫生危机, 我们都在寻找有助于增强免疫系统和抵御COVID-19等病毒的产品. 你甚至可能看到人们抢购维生素C、锌、黑接骨木果和其他增强免疫力的维生素.

但是运动呢?? 它能帮助增强我们身体的自然防御能力吗?

“你赌!的经理Kim Yawn说 LifeFit健康中心. “运动是一剂良药.”

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运动对免疫健康的好处

这里有一些锻炼可以帮助我们从内到外保持健康的方法:

• 改善睡眠. 睡眠是我们身体恢复的时候. 不良的睡眠习惯会削弱你的免疫系统对抗感染或疾病的能力. 有规律的锻炼有助于增加深度睡眠的时间, 哪个是最能恢复体力的睡眠阶段.
• 减少压力. 运动可以减缓一些压力荷尔蒙的释放，释放促进情绪的荷尔蒙. 减缓压力激素的释放可能有助于通过减少你身体感受到的压力来预防疾病, 什么会削弱你的免疫系统.
• 白细胞计数改变. 身体的免疫系统依赖于我们的白细胞(WBC)来帮助对抗感染. 运动有助于白细胞更快地循环. 因此，他们可以更早地发现疾病，使他们能够更快地开始对抗感染. 运动还会使体温短暂升高, 这可能有助于防止细菌生长，并有助于对抗感染(就像发烧一样)。.
• “清洁”呼吸道. 运动可以通过增加呼吸频率和循环来帮助清除肺部和呼吸道中的细菌, 减少你生病的风险.

适度是关键

过多的锻炼或高强度的锻炼不一定会带来澳门永利在线赌场移动官网好处. 事实上，根据Yawn的说法，它可能会给身体带来过度压力，削弱你的免疫系统.

“一个好的锻炼计划应该包括3-5天中等强度的心血管运动和2-3天的力量训练,Yawn建议道.

“不要忘记结合瑜伽或身心锻炼来提高灵活性，帮助缓解压力.”

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