用这些建议保持健康的心率

改善你的心脏健康需要时间和努力，但回报是不可估量的. 最简单的起点之一就是你的心率或脉搏. 健康的心率是心脏功能良好的积极信号, 同时测量你的运动能力.

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你的心率正常吗?

每个人的自然心率都略有不同. 你的静息心率——当你坐着不动时，你的心脏每分钟跳动的次数——取决于你的年龄, 你的整体健康状况, 无论你是运动员还是其他因素. 一般来说，成年人的静息心率为每分钟60到100次. 这对男人和女人都适用. 一些极度活跃的人的心率可能略低，甚至低至每分钟40次. 健康的静息心率意味着你的心脏在有效地工作.

测量静息心率的最佳时间是在早上喝咖啡或运动之前检查脉搏.

• 用你的前两个手指，在你的手腕上，大拇指的正下方，找到你的脉搏.
• 轻轻按压，数一下30秒内心脏跳动的次数.
• 把这个数字翻一倍，就能算出你的静息心率.

你也可以使用健身追踪器或智能手表来监测你一整天的心率.

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在锻炼时瞄准你的目标心率

锻炼身体对健康的各个方面都有好处，而不仅仅是对心脏. 如果你是为了促进心血管健康而锻炼, 你要努力锻炼，使你的心脏达到目标心率.

你的目标心率随着年龄的增长而变化，这取决于你的健康水平. 对于中等强度的锻炼，目标心率在你最大心率的64%到76%之间. 对于高强度的锻炼，目标心率应该在最大心率的77%到93%之间. 要得到你的最大心率，用220减去你的年龄.

如果你刚刚开始重新锻炼, 你可以把目标心率降低到最大心率的50%. 随着时间的推移，你将建立力量和有氧能力，以达到理想的目标心率.

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采取简单的步骤来改善你的心脏健康

而运动是降低心率的最好方法, 采取其他措施改变生活方式将改善你的心脏整体健康.

“改善心脏健康的第一步是安排去看你的初级保健医生,” Dr. Stephen Fedec， FACC, FSCAI, FACOI，博福特纪念心脏病专家 波弗特 和 Okatie. “确定你是否有患心脏病的危险因素, 比如高胆固醇, 高血压, 糖尿病或有心脏病家族史. 如果你有这些风险因素，改变生活方式可以帮助你降低风险.”

你可以采取的步骤包括:

• 改变饮食习惯. 在你的盘子里放满新鲜食物, 天然食品有助于降低患两种主要心脏病的风险因素——超重和高血压. 的 最佳日常饮食 健康的心脏包括水果, 蔬菜, 低脂乳制品, 蛋白质的精益来源(豆类), 鱼及家禽), 全谷物, 和健康, 不饱和脂肪. 避免钠、糖、饱和脂肪和反式脂肪.
• 减少饮酒. 如果你选择喝酒，坚持女性每天不超过一杯，男性不超过两杯. 如果你不喝酒，就没必要开始. 根据美国心脏协会, 一些研究表明，红酒可以改善心脏健康, 但如果你不喝酒，这项研究还不足以支持你养成喝酒的习惯.
• 管理你的压力. 压力会导致伤害你的心脏的行为, 比如吃不健康的食物, 饮酒过多，睡眠不好. 找到健康的方法来管理你的压力, 是否锻炼, 与家人和朋友共度时光, 或者每晚睡眠充足.
• 戒烟. 吸烟会以多种方式损害心脏，包括增加心率和血压. 戒烟不仅对心脏有好处，还能降低患多种癌症的风险.
• 和你的朋友谈谈。 初级保健提供者. 定期检查你的血压、血糖和胆固醇很重要. 你的医生可以帮助你在心脏病发展之前控制这些风险因素.

“我们有很多以前没有的心脏病治疗方案。. Fedec说. “虽然最好是预防心脏病, 当这是不可能的, 我们可以帮助减轻症状，这样人们就可以恢复生活.”

想要促进你的心脏健康? 呼叫 843-770-4550 安排与…成员的约会 我们的心脏护理团队 在波弗特或俄勒冈州.